السعادة بكل بساطة هي الشعور بالاستمتاع فإذا استمتعت بالشيء فأنت في هذه الحالة وفي هذه اللحظة سعيد والسعادة شيء نسبي فما يسعدك قد لا يكون بالضرورة يسعد الآخرين فلكل إنسان أشياؤه الخاصة التي يستمتع بها وبالتالي يسعد بها

في الواقع لا توجد سعادة دائمة في الحياة ولابد من وجود بعض المنغصات والمضايقات ودورك هو التركيز علي الأشياء التي تجعلك سعيد وتكثر منها في يومك حتى تعينك علي الأشياء التي تضايقك وبمعني آخر اجعل المساحة الزمنية للاستمتاع في يومك اكبر من المساحة الزمنية للمضايقات،

وحاول أن تقلل من الأشياء التي تجعلك غير سعيد وتجعلها اقل ما يمكن وتكثر من الأشياء التي تجعلك سعيد وتجعلها اكثر ما يمكن

احضر ورقة وقلم وحاول أن تركز في تفاصيل حياتك وخبراتك السابقة وميولك ثم اكتب كل ما يشعرك بالسعادة والراحة النفسية وبعد أن تنتهي من ذلك كرر نفس الشيء فيما يضايقك بمعنى أن تكتب كل ما يعكر صفو حياتك ويحول دون استمتاعك بأوقاتك

بالطبع فهناك أشخاص لديهم استعداد فطري للسعادة وآخرون لديهم استعداد فطري لعكس ذلك فالشعور بالاستمتاع بالأشياء يتحكم فيه عامل جيني أو وراثي وأيضا عامل بيئي فهناك شخص ولد ولديه المقدرة علي الاستمتاع بالأشياء ولكن قد يكون العامل البيئي يقلل من ذلك بعض الشيء وهناك شخص ليس لديه هذا العامل الوراثي ولكن العامل البيئي به ما يمكنه أن يكون سعيدا ولكن ليس بنفس الدرجة فيما إذا كان لديه عامل وراثي يدعمه والذين بطبعهم لا يستطيعون الاستمتاع بالأشياء لابد لهم من التدريب علي كيفية الاستمتاع بما يجب أن يستمتعون به

أضف علي الشيء الذي لا تحبه شيء تحبه كي تحبه وإلا فاتركه وهذه افضل طريقة لتحويل ما يضايقك إلى شيء يسعدك ويمتعك فعلي سبيل المثال أنت تكره شخص معين ولكنك مضطر للتعامل معه فابحث في شخصيته أو فيما يمكن أن تستفيد منه عن شيء يتطابق مع أي من الأشياء التي تمتعك والتي سردتها من قبل ثم ركز علي هذا الشيء وحاول دائما أن تستخلصه منه أما إذا لم تجد أي شيء في علاقتك به يتطابق مع ما يجعلك مستمتعا طبقا لما سردته من قبل فلتبتعد عن هذا الشخص تماما وهذا هو عين التأقلم مع الواقع وهذا من سمات الشخصية القوية التي تتأقلم مع معظم الظروف

الإنسان مكون من روح وجسد لذلك لابد أن ترضي متطلبات الجسد والروح معا فإذا ركزت علي الجسد وأهملت الروح لن تكون سعيدا بدليل أن هناك أناس لديهم كل شيء ولا يعانون تقريبا من أي شيء ومع ذلك غير سعداء لماذا ؟ لأنهم أهملوا الجزء الآخر من مكوناتهم ألا وهي الروح وهناك أناس اهتموا بمتطلبات الروح فقط وأهملوا الجسد فهؤلاء غير سعداء أيضا ولا يستمتعون بحياتهم